La randonnée et la marche hivernale sont des pratiques accessibles qui, surtout en temps de pandémie, nous permettent de découvrir ou de redécouvrir nos quartiers et les beaux paysages d’ici. Elles apportent en plus leur lot de bienfaits physiques et psychologiques!
La pratique en hiver permet aussi de conserver le sourire grâce à une bonne dose de vitamine D! Elle nécessite toutefois une préparation qui diffère de celle de la saison estivale. C’est pourquoi vous retrouverez sur cette page plusieurs informations pertinentes pour préparer votre randonnée hivernale, qu’elle soit d’une journée ou de plusieurs jours.
Randonnée à la journée.
Vous planifiez une randonnée de quelques heures, voire d’une journée complète, pour vous donner de la couleur aux joues? Référez-vous aux encadrés suivants pour vous assurer de ne rien oublier avant de partir. Même une toute petite randonnée mérite une préparation adéquate.
VÊTEMENTS
- Privilégier l’utilisation d’un système à plusieurs épaisseurs de vêtements (consultez notre article à ce propos ici)
- Privilégier les vêtements en fibres synthétiques ou naturelles : laine de mérinos, polyester, etc. Ces tissus sont réputés pour sécher rapidement et être respirant.
- Prévoir des vêtements isolants et de rechange que vous pourrez transporter avec vous. Bien que cela puisse alourdir votre sac, vous y gagnerez en sécurité et en confort!
AVANT DE SE DÉPLACER
- Vérifier si le sentier est ouvert en contactant directement le gestionnaire du réseau.
- Consulter les conditions météos et adapter le tracé et les équipements en fonction.
- Consulter les conditions routières. Celles-ci peuvent influencer la durée de transport et donc impacter la durée de la randonnée.
COMMUNIQUER
- Avant de partir, informer ses proches du parcours et de sa durée.
- Lors de l’activité, garder les moyens de communication au chaud (idéalement dans une poche près du corps)
ÉQUIPEMENTS
- Selon le tracé et les conditions météos, prévoyez des raquettes ou des crampons de randonnée.
- Prévoir une couverture de survie. C’est léger et ça peut vous être d’un grand secours!
- Prévoir une paire de guêtres. Bien qu’elles ne soient pas indispensables, elles peuvent vous être très utiles et empêchent la neige d’entrer dans vos bottes.
ALIMENTATION
- Stocker votre eau dans une gourde isolante ou un thermos. Attention, un sac d’hydratation n’est pas recommandé. Celui-ci peut facilement geler lors de l’activité.
- Prévoir de la nourriture sèche et déshydratée qui se conserve au froid. Par exemple: fruits séchés, collations en barre, noix, viande séchée, etc.
- L’utilisation d’un contenant isolant de type thermos pour manger un repas chaud, ou même une soupe, peut être une bonne idée également!
EN ACTION
- Gérer la transpiration. Il est tout à fait normal de transpirer lors d’une randonnée pédestre. Toutefois, l’humidité dégagée par le corps mouille nos vêtements et entraîne une sensation de froid. Lorsque vous marchez et commencez à transpirer, arrêtez-vous et retirez une couche de vêtements pour réguler votre température corporelle. À l’inverse, lorsque vous prenez une pause, n’hésitez pas à rajouter une épaisse couche de vêtements pour conserver votre chaleur.
Rando Québec met à votre disposition un document téléchargeable et imprimable contenant un rappel du multicouche, une liste de vérification de votre matériel, une trousse de premiers soin et une trousse de survie. Ces documents sont valables pour une randonnée à la journée ou une longue randonnée avec nuitée en refuge.
Longue randonnée hivernale avec nuitées en refuge.
La longue randonnée est une véritable immersion en forêt, loin de la maison et de la ville. Le silence apaisant de l’hiver et la chaleur réconfortante du refuge n’ont pas d’égal. Et que ce soit pour une nuit ou pour plusieurs, nous recommandons de suivre les conseils suivants afin de vivre une expérience agréable et en toute sécurité.
TRANSPORT DU MATÉRIEL
- Placer sur le dessus du sac ce dont vous aurez besoin au cours de votre journée : vos collations, eau et repas, votre doudoune ou coupe-vent, une seconde paire de gants, etc.
- À l’inverse, le matériel dont vous aurez le moins besoin peut se trouver au fond du sac : votre sac de couchage, les vêtements de rechange, votre repas du soir, etc.
- Les effets les plus lourds contenus dans votre sac auront avantage à se trouver près de votre dos. Votre sac sera plus confortable et balancé.
- Pour réduire le poids dans votre sac, les aliments déshydratés et lyophilisés sont une bonne solution. Ils permettent également un gain de temps lors de la préparation du repas.
NUITS
- Avant de partir en longue randonnée, s’assurer d’avoir réservé une place en refuge.
- Pour les nuits en refuge, un sac de couchage trois saisons peut être suffisant.
- Chaque refuge étant différent, n’hésitez pas à contacter le gestionnaire du réseau pour connaître les équipements à disposition (matelas, table, etc.)
Communiquer
- Toujours prévoir un moyen de communication : cellulaire chargé au maximum, SPOT, téléphone satellitaire en région éloignée, etc.
Rando Québec met à votre disposition un document téléchargeable et imprimable contenant un rappel du multicouche, une liste de vérification de votre matériel, une trousse de premiers soin et une trousse de survie. Ces documents sont valables pour une randonnée à la journée ou une longue randonnée avec nuitée en refuge.
Aller plus loin.
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